bary jak

ogólnie ok jak na rok - najbardziej podobaja mi się bary i łapa (fajna żyłka na bicku) tak trzymaj Sogacz jak nic

Ja mam trochę podobny problem, ale dotyczy on raczej szerokości w okolicach pasa. W pasie mam dużo, ale to za sprawą mojego dość sporego brzucha. Jak tak patrzę w lustro, to jestem po prostu wąski, a bary mam dosyć szerokie. Wzrost i wagę mam taką jak Ty Szczuplak.

[...] kg, ale w miarę czystych mięśni. Gdybym zszedl na 115 kg to bym wyglądał jak kulturysta przed zawodami :). Mam ciężki kościec, taka budowa siłacza, duże nogi, przedramiona, bary. Poza tym waga jest mi potrzebna bo zamierzam (spróbować) startować w....... :) Nie wiem tylko czy kontuzje mi się nie odnowią. Pozdrawiam. Poszukam sobie info i wyślę [...]

jak robisz bary z klata to nie rob zadnych wyciskan na barki ani podciagan... dostaja baty juz przy klacie... w piatek daj te wyciskanie przerozne... dopisz staz i cel i pomyslimy dalej

[...] i tak dalej czy uczepić się jednego? Wyciskać sztangi skosem nie dam rady bo ławeczke mam nieruchomą ale jak najbardzien ja płaskiej będę robil. Wyciskanie sztangielek na bary to takie po prostu wyciskanie do góry siedząc normalnie, tak? bica bez zmian A zamiast wyciskania francuskiego pompki na poręczach - trochę mój priorytet przy okazji [...]

"KLATA Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie na skosie 1x Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?)" -- przenoszenie angażuje całą grupe mięsni klatki piersiowej, wyciskanie na skosie kłądzie nacisk na górną część klatki, inna sprawa, że bardziej kontuzjogenne jest przenoszenie niż wyciskanie, więc [...]

Wiek: 17 Lat Waga: 77 kg Wzrost: 186 cm Wyniki siłowe :D Tego nie wiem nie podnoszę na maska :D Ale klatę robię tak :D 1 seria 48 kg - 12 powtórzeń 2 seria 58 kg - 12 powtórzeń 3 seria 68kg - 10 powtórzeń 4 seria 78 kg - 10 powtórzeń 5 seria 88kg - 6 powtórzeń Staż na siłowni: 7 miesięcy Diety nie mam :D Suplementów nie używam :D Ten plan [...]

chce tylko wiedziec czy progresje stosuje sie w kazdym cwiczeniu czy tylko w tych na większe partie mięsniowe...grzbiet klata nogi...np 10,8,6,4 i zmniejszac co serie a bary bic tric stały cięzar np 3 serie po 10 powt. czy tak jest dobrze ? czy lepiej zrobic wszedzie progresje...jak tak to napiszcie jaka jest najlepsza 10,8,6,4 czy moze 10,9,8,7 [...]

"bary 115, biceps zaledwie 30 cm. " Jak jestes początkującym i masz takie wymiary górne. Rozbuduj je-szybko Ci pójdzie na początku, a twoje dupsko i dół będą sprawiały wrażenie mniejszych. :D

dobre bary - wyciskanie+unoszenia boczne reszta to kosmetyka wyciskanie: może być statyczne typu wyciskanie sztangielek siedząc albo dynamiczne jak push press w wyciskaniu dajesz 5-6 serii, 6-8powt. unoszenia boczne, technik jest pełno. Fajne są w wersji siedzącej, dobrze izolujesz bok barków wtedy. 4-5 serii po 10-15powt. barki to w sumie mała [...]

[...] 4x 12 10 8 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-10p Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej (podchwyt)2x 15p -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej (nachwyt)2x 12p Polaczenie grup: Pon klata+triceps sr plecy+biceps+przedramie pt bary+nogi To chyba wszystko jesli czegos nie bedziesz wiedzial pytaj.

[...] plaska skosna z rozpietkami i maszyna na nogi, hantle Cięzary : płasko na jade 27 kg bo nie mam wiecej obciazen datego robie wiecej seri 15-20 nie wiem czy dobrze, na siłowni kumpla spokojnie 36-40 kg moge robic na bary cwicze 22kg przysiady 17kg ( nie chce obciazac plecow ) wiosłowanie 17 kg na wycisk płasko 60 kg. jak narazie biore

A jak byście proponowali rozłożyć trening wszystkich partii ciała, gdy raz w tygodniu ma być biceps z tricepsem? Jak połaczyc, klate, plecy, nogi i bary? Ćwiczę ponad rok i sie rowniez zamierzam do treningu bica i trica na jednej sesji i chcialbym to robic superseriami. Ma moze ktos jakis dobry plan na superserie bic-tric? pozdr.

[...] Mam inny problem niewiem jak go rozwiazac otoz kiedys mialem lekko gorzny wypadek rowerowy naderwane ucho i strasznie przywalilem barkiem niemoglem i do tej pory jak cwicze bary na bok to bol powraca myslalem ze z czasem minie chodzi o to ze odczuwam jakies dziwne bole tak jakbys lezal zle na lozku a potem mieien jakos boli skreca mnie troszke [...]

I jak nie mozesz zarzucic sztangi na bary do przysiadów to rób ze sztangą z przodu. A na łydki mozesz robić z obciązeniem własnego ciała po 30/40 powtórzen i bedzie pompa

[...] skakal zeby sie specyfik caly czas mieszal? Dzieki Masarniak, ja wlasnie tak samo z wlasnego doswiadczenia wiem ze jak wolno robisz injekcje i pionowo bijesz to sie zapycha, a jak szybko i jest dobrze wymieszane, do tego wbijasz poziomo to wchodzi gites. Jakimi iglami waliles wino/suspena? Ja wogole po du.pie nie bije - wszystko bice/klata/bary

[...] przede wszystkim nie rób klaty z tricepsem. Nigdy w życiu nie będziesz w stanie dobrze skatować trica wąskim wyciskaniem po klacie, nie muszę Ci mówić czemu, bo to jest proste jak budowa czołgu T51. Ćwicz standardowy rozkład: klata+bic, plecy+tric, bary+kaptury+przedramię, nogi. Niestety co do samego planu - jestem zbyt leniwy, żeby Ci ułożyć.

[...] techniki uderzeń i takie coś co od ściany wystają 2 drążki to na klatke do takiego podciągania. Nie wiem jak to sie nazywa to swoimi słowami będę mówił . Takie coś co jest między stojakiem na bary a workiem to drążek na plecy do ściągania ( urządzenie mam rozmontowywane żeby mniej miejsca zajmowało bo ciasno tam ). Dzięki za dotychczasowe oceny

[...] tez pod uwage, ze wiekszosc ludzi na forum prosi o plan na mase i watpie zeby im chodzilo o cwiczenia na lydki badz jakies niewane male miesnie. Chca miec poprostu klate, bary, plecy i lapy. Nie rozumiesz, ze to w wiekszosci szkielety, ktore chca jakos tam wygladac, wiec po co im proponujesz unoszenia boczne w opadziena barki to nie wiem. [...]

[...] wznosy boczne; mozesz przed nogami w plecach bym dal trzecie cos typowo na prostownik, np wyprosty tuowia; mozesz tez dac "normalne" wioslowanie a nie na wyciagu w bicu cos mlotkowego moze bary przed brzuch ogolnie jest dosc duzo serii na gorne partie i skomentuj troche jak Ty to widzisz Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-06 14:55:24